Rilassamento e tecniche di gestione dell'ansia (1)

Oggi voglio parlarvi della tecnica di rilassamento progressivo, fondamentale per la gestione dell'ansia e di tutte le condizioni di stress.
Ecco come praticare il rilassamento:
- tirare la mano e le dita verso di sé col braccio disteso e il polso flesso, effettuando il lavoro prima con una mano e poi con l'altra.
- Spingere la mano verso l'esterno con il braccio disteso, alternando le mani.
- Tirare l'avambraccio con il gomito flesso, alternando gli avambracci.
- Spingere l'avambraccio con il gomito flesso, alternando gli avambracci.
- Corrugare la fronte, rilassando il resto del corpo.
- Aggrottare le sopracciglia, rilassando il resto del corpo.
- Serrare le palpebre mantenendo il resto del corpo rilassato.
- Chiudete gli occhi, fermate la testa, rilassate il corpo e girate gli occhi verso destra e sinistra.
- Serrare le mascelle, stirare le labbra e spingere la lingua contro i denti.

Ripetete un paio di volte ascoltando, se potete della musica rilassante come quella che trovate in questo link: .
Il prossimo post vi aiuterà ad approfondire la tecnica del rilassamento progressivo.