Dopo aver iniziato gli esercizi di rilassamento (vedi lezione prima), approfondite la tecnica in questo modo:
- tendete il collo per girare la testa, verso DX e verso SX.
- Sollevate le spalle verso l'altro.
- Tirate le braccia verso il corpo, prima il DX e poi il SX.
- Inarcate la schiena mantenendo le spalle e il bacino appoggiati al sostegno.
- Tirate in dentro la pancia.
- Guardatevi le punte dei piedi alzando leggermente il capo.
- Tirate il piede verso il gluteo a gamba flessa, prima uno e poi l'altro.
- Spingete il piede verso l'esterno, prima uno e poi l'altro.
- Tirate la punta del piede verso di voi, mantenendo la gamba flessa. Alternate le due gambe.
Alla fine degli esercizi di rilassamento inspirate per cinque secondi, trattenete il respiro per altri cinque secondi ed espirate per cinque secondi.
NB. Durante l'esecuzione degli esercizi di rilassamento dovete tendere i muscoli interessati per dieci secondi e rilassarli per trenta secondi.
Buon rilassamento!
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