Rilassamento e tecniche di gestione dell'ansia (1)

Oggi voglio parlarvi della tecnica di rilassamento progressivo, fondamentale per la gestione dell'ansia e di tutte le condizioni di stress.
Ecco come praticare il rilassamento:
- tirare la mano e le dita verso di sé col braccio disteso e il polso flesso, effettuando il lavoro prima con una mano e poi con l'altra.
- Spingere la mano verso l'esterno con il braccio disteso, alternando le mani.
- Tirare l'avambraccio con il gomito flesso, alternando gli avambracci.
- Spingere l'avambraccio con il gomito flesso, alternando gli avambracci.
- Corrugare la fronte, rilassando il resto del corpo.
- Aggrottare le sopracciglia, rilassando il resto del corpo.
- Serrare le palpebre mantenendo il resto del corpo rilassato.
- Chiudete gli occhi, fermate la testa, rilassate il corpo e girate gli occhi verso destra e sinistra.
- Serrare le mascelle, stirare le labbra e spingere la lingua contro i denti.

Ripetete un paio di volte ascoltando, se potete della musica rilassante come quella che trovate in questo link: .
Il prossimo post vi aiuterà ad approfondire la tecnica del rilassamento progressivo.

Come vincere l'agorafobia

L'agorafobia è comunemente conosciuta come la paura degli spazi aperti.L'agorafobia si manifesta con la riluttanza ad attraversare delle piazze, luoghi o situazioni dai quali sarebbe difficile allontanarsi,(in mezzo alla folla o in coda ad una cassa, in autobus, su un treno o su di una automobile),o nei quali si possa essere colti da un malessere senza che qualcuno possa aiutarci.
In questi casi, se il disturbo diventa invalidante e limita la libertà della persona, è opportuno rivolgersi ad uno specialista.
Tuttavia, nei casi di minor gravità, si può chiedere ad una persona di fiducia di aiutarci ad affrontare la nostra fobia.
Ad esempio, se non siamo capaci di prendere l'autobus possiamo procedere in questo modo:
inizialmente, facendoci accompagnare, arriveremo da casa fino alla fermata dell'autobus senza salirvi sopra.
In secondo luogo saliremo sull'autobus, sempre in compagnia, per scendere prima che esso riparta.
In terzo luogo, saliremo sull'autobus e percorreremo su di esso un breve tragitto di qualche minuto fino ad allungare sempre più il tempo di permanenza su di esso...fino a riuscire a ripetere le stesse tappe, questa volta da soli. Questi sono dei semplici passi da poter eseguire per poter superare l'agorafobia.